{"id":1216,"date":"2024-07-29T15:06:24","date_gmt":"2024-07-29T13:06:24","guid":{"rendered":"https:\/\/gfoo.ch\/?p=1216"},"modified":"2024-10-09T11:02:04","modified_gmt":"2024-10-09T09:02:04","slug":"soins-oculaires","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gfoo.ch\/fr\/bon-a-savoir\/soins-oculaires\/","title":{"rendered":"Soins oculaires"},"content":{"rendered":"\n

Gymnastique et soins oculaires<\/h2>\n\n\n\n

Ce n\u2019est pas par hasard qu l\u2019on dit qu\u2019il faut se pr\u00e9occuper de quelque chose comme de la prunelle de ses yeux? Il vaut la peine de prendre soin de cette pr\u00e9cieuse \u00ab fen\u00eatre sur le monde \u00bb et de faire contr\u00f4ler r\u00e9guli\u00e8rement ses yeux une fois la quarantaine atteinte.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Gymnastique pour souligner les yeux<\/h2>\n\n\n\n

L\u2019article suivant est extrait du livre \u00ab Gymnastique pour souligner les yeux \u00bb de Dr Samuel Breitschmid, Olten, avec la permission de l\u2019auteur.<\/p>\n\n\n\n

Beaucoup de personnes ont sans doute d\u00e9j\u00e0 fait l\u2019exp\u00e9rience suivante: On est assis des heures durant devant la t\u00e9l\u00e9vision ou lit un livre, en ayant de plus en plus de peine \u00e0 reconna\u00eetre les personnages ou les caract\u00e8res du texte. Il faut s\u2019appliquer de plus en plus, les muscles oculaires ont des crampes, il en r\u00e9sulte des maux de t\u00eate et l\u2019on se sent progressivement plus mal. L\u00e0 une aide est possible.<\/p>\n\n\n\n

Les trois premi\u00e8res techniques contribuent \u00e0 d\u00e9tendre les muscles oculaires stress\u00e9s. Pour cela, prenez votre temps. Ces exercices devraient \u00eatre consciencieusement plac\u00e9s dans le d\u00e9roulement de la vie quotidienne. C\u2019est une pause bienfaitrice pour vos yeux, et m\u00eame tout le corps.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/p>\n\n\n\n

1) Couverture des yeux<\/h3>\n\n\n\n

Mettez-vous \u00e0 une table et appuyez les coudes sur sa surface. Couvrez les yeux ferm\u00e9s avec les paumes des mains afin qu\u2019aucune lumi\u00e8re ne p\u00e9n\u00e8tre. Soutenez votre t\u00eate l\u00e9g\u00e8rement avec les mains \u2013 mais veillez \u00e0 ne pas presser sur les yeux.<\/p>\n\n\n\n

<\/a><\/p>\n\n\n\n

Beaucoup de monde fait cet exercice au cours de la journ\u00e9e, inconsciemment. Qui ne s\u2019est jamais frott\u00e9 les yeux apr\u00e8s une longue soir\u00e9e devant la t\u00e9l\u00e9vision? Une telle couverture n\u2019est toutefois que peu, et alors bri\u00e8vement utile. Il s\u2019agit ici en l\u2019occurrence d\u2019une application pr\u00e9cise. D\u00e9tendez-vous \u2013 le but de l\u2019exercice est que vous vous sentiez bien et que vous desserriez la musculature oculaire. Chaque contrainte, chaque effort est un obstacle. Respirez calmement et profond\u00e9ment, essayez de vous repr\u00e9senter la d\u00e9tente, le d\u00e9tachement de vos muscles. Gardez plusieurs minutes cette position \u2013 aussi longtemps que vous vous sentez bien. Retirez ensuite lentement les mains et ouvrez finalement les yeux.<\/p>\n\n\n\n

<\/a><\/p>\n\n\n\n

Cet exercice a plusieurs effets bienfaisants: l\u2019\u0153il est prot\u00e9g\u00e9 de la lumi\u00e8re, les muscles int\u00e9rieurs de l\u2019\u0153il qui sont responsables de l\u2019accommodation (regard pour pr\u00e8s en raison de la courbure du cristallin) peuvent se d\u00e9tendre. Les muscles externes de l\u2019\u0153il se desserrent \u00e9galement, les yeux pouvant regagner leur position de repos, ce qui veut dire qu\u2019ils divergent l\u00e9g\u00e8rement et sont tourn\u00e9s, en r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale, vers le haut.<\/p>\n\n\n\n

Vous devriez absolument appliquer r\u00e9guli\u00e8rement cette technique simple si vous devez forcer vos yeux devant le petit \u00e9cran, en cousant ou en lisant pendant des heures. Un soulagement bienfaisant surviendra imm\u00e9diatement, les crampes chroniques peuvent \u00e9galement se desserrer.<\/p>\n\n\n\n

2) Exercices de d\u00e9tente de la nuque<\/h3>\n\n\n\n

Dans notre civilisation, beaucoup de monde souffre de tensions dans la nuque. Maux de t\u00eate, probl\u00e8mes visuels et autres souffrances peuvent en r\u00e9sulter. Il est par cons\u00e9quent important que la nuque soit d\u00e9tendue et qu\u2019une bonne irrigation sanguine de la t\u00eate soit garantie. Vous devriez ex\u00e9cuter les exercices de d\u00e9tente de la nuque avec beaucoup de m\u00e9nagement. Ici, pensez-y aussi: il en va de la d\u00e9tente; d\u2019un rel\u00e2chement et non d\u2019un effort. Asseyez-vous droit et d\u00e9tendez-vous; r\u00e9p\u00e9tez les exercices ci-apr\u00e8s cinq \u00e0 dix fois, mais seulement lorsque c\u2019est agr\u00e9able.<\/p>\n\n\n\n

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A) Baissez lentement la t\u00eate en avant, jusqu\u2019\u00e0 ce que le menton touche la poitrine. Gardez bri\u00e8vement cette position et relevez ensuite la t\u00eate pour la pencher en arri\u00e8re jusqu\u2019\u00e0 la nuque. Laissez ensuite redescendre la t\u00eate lentement jusqu\u2019\u00e0 la poitrine (5x \u2013 10x)<\/p>\n\n\n\n

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B) Tournez la t\u00eate lentement \u00e0 droite, mais seulement tant que c\u2019est agr\u00e9able. Veillez \u00e0 \u00eatre assis droit. Gardez cette posture un instant et tournez ensuite la t\u00eate vers la gauche. R\u00e9p\u00e9tez ces mouvements plusieurs fois.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/p>\n\n\n\n

C) Inclinez lentement la t\u00eate lat\u00e9ralement \u2013 veillez \u00e0 ne pas la baisser simultan\u00e9ment en avant. Pour cet exercice, il est important de ne rien forcer. L\u2019objectif n\u2019est pas de pouvoir incliner la t\u00eate le plus loin possible, mais la d\u00e9tente. R\u00e9p\u00e9tez ce mouvement plusieurs fois de chaque c\u00f4t\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

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\"\"<\/p>\n\n\n\n

D) Laissez votre t\u00eate s\u2019incliner en avant. Commencez lentement et avec pr\u00e9caution \u00e0 la \u00ab rouler \u00bb vers la gauche, en arri\u00e8re, \u00e0 droite et ensuite de nouveau en avant. D\u00e9crivez si possible de larges cercles. N\u2019appliquez que peu de force, cela doit tourner rondement sans forcer! Changez le sens au bout de trois \u00e0 cinq tours.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/p>\n\n\n\n

3) Changement conscient du champ visuel<\/h3>\n\n\n\n

Au travail et pendant les loisirs, nous sommes de plus en plus oblig\u00e9s de demander un effort \u00e0 nos yeux, voire de les surmener dans la zone de pr\u00e8s, c\u2019est-\u00e0-dire \u00e0 une distance de deux m\u00e8tres au maximum. En lisant, cousant, cuisinant, devant le petit \u00e9cran, au travail, au bureau, nous sommes souvent contraint \u00e0 une accommodation permanente, et cela pendant des heures. Ainsi, les muscles internes de l\u2019\u0153il sont constamment tendus. Il peut en r\u00e9sulter des tensions chroniques et des maux de t\u00eate. Regardez par cons\u00e9quent au moins une fois par heure \u00e0 l\u2019infini, si vous avez de telles activit\u00e9s. Essayez de d\u00e9tendre, consciemment, vos muscles oculaires. Ne pensez plus au travail pendant ces moments-l\u00e0!<\/p>\n\n\n\n

<\/a><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/p>\n\n\n\n

Une pause dans le vert:<\/h3>\n\n\n\n

La couleur que l\u2019on observe est \u00e9galement importante pour le bien-\u00eatre. Pour l\u2019\u0153il, la couleur verte est la plus agr\u00e9able. Faites dans la mesure du possible une promenade dans la verdure au moment de la pause au travail. Ce n\u2019est pas du temps perdu: vous travaillerez ensuite plus facilement et de mani\u00e8re plus efficiente.<\/p>\n\n\n\n

Les premiers exercices servirent \u00e0 la d\u00e9tente, les suivants ont exactement l\u2019inverse comme objectif: une tension d\u00e9termin\u00e9e de la musculature oculaire. Cela a un sens pour deux raisons: premi\u00e8rement, les muscles se renforcent ainsi, deuxi\u00e8mement, une d\u00e9tente d\u00e9termin\u00e9e est possible apr\u00e8s une tension consciente. Couvrez-vous donc les yeux (exercice 1) pendant les exercices et d\u00e9tendez-les.<\/p>\n\n\n\n

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4) Changement de focale<\/h3>\n\n\n\n

Fixez un objet se trouvant \u00e0 environ 30 cm devant vous. Apr\u00e8s un bref moment, laissez repartir votre regard \u00e0 nouveau vers le lointain (p.ex. par la fen\u00eatre). D\u00e9tendez les yeux. Fixez alors \u00e0 nouveau l\u2019objet de pr\u00e8s, regardez \u00e0 nouveau au loin. R\u00e9p\u00e9tez cela une dizaine de fois.<\/p>\n\n\n\n

En changeant ainsi la focalisation, les yeux sont tenus d\u2019accommoder pour la vision de pr\u00e8s et de se d\u00e9tendre en position de loin. Les s\u00e9quences rapides de tension et de d\u00e9tente sont un principe d\u2019entra\u00eenement reconnu, \u00e9galement en gymnastique corporelle.<\/p>\n\n\n\n

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5) Exercices de mouvements du regard<\/h3>\n\n\n\n

Les exercices suivants mettent \u00e9norm\u00e9ment de muscles \u00e0 contribution et sont relativement exigeants. Pour vous, l\u2019essentiel est de ne rien tenter par la force. Bien qu\u2019il s\u2019agisse ici d\u2019une tension consciente, c\u2019est le jeu et la l\u00e9g\u00e8ret\u00e9 qui sont de mise. R\u00e9p\u00e9tez huit fois tous les exercices, mais seulement si vous vous y sentez \u00e0 l\u2019aise.<\/p>\n\n\n\n

<\/a><\/p>\n\n\n\n

Il est important que vous ne fassiez pas ces exercices de mani\u00e8re saccad\u00e9e. Respirez calmement et concentrez-vous sur un d\u00e9roulement le plus harmonieux possible. A la fin, vous devriez absolument faire les exercices de relaxation des yeux.<\/p>\n\n\n\n

A) Sans tourner la t\u00eate, regardez tout \u00e0 droite jusqu\u2019\u00e0 ce que l\u2019\u0153il s\u2019arr\u00eate tout \u00e0 l\u2019extr\u00e9mit\u00e9. Changez ensuite rapidement pour l\u2019autre extr\u00e9mit\u00e9 sans fixer quoi que ce soit, et ainsi de suite (8x).<\/p>\n\n\n\n

B) Faites la m\u00eame chose, mais en regardant cette fois vers le haut et le bas.<\/p>\n\n\n\n

<\/a><\/p>\n\n\n\n

C) Regardez vers le haut \u00e0 droite, le bas \u00e0 gauche, le haut \u00e0 gauche, puis le bas \u00e0 droite. R\u00e9p\u00e9tez ce circuit plusieurs fois, puis changez de sens.<\/p>\n\n\n\n

D) Regardez vers le bas et commencez \u00e0 roules les yeux. L\u2019\u0153il devrait toujours se situer le plus \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur possible. Le cercle que vous d\u00e9crivez ainsi avec les yeux devrait \u00eatre le plus grand possible. Ne vous crispez pas si cela ne marche pas du premier coup.<\/p>\n\n\n\n

6) Exercice de convergence<\/h3>\n\n\n\n

Fixez un crayon que vous tenez \u00e0 bout de bras. Rapprochez-le ensuite lentement de votre nez sans le perdre de vue. Restez un instant dans cette position, puis \u00e9loignez \u00e0 nouveau la main du corps. R\u00e9p\u00e9tez la d\u00e9marche six fois. Cette pratique est appel\u00e9e exercice de la convergence. C\u2019est la capacit\u00e9 de diriger les deux yeux sur un seul point. Plus un objet est pr\u00e8s, d\u2019avantage les axes des yeux doivent converger. Si un \u0153il d\u00e9vie, nous voyons l\u2019image d\u00e9doubl\u00e9e. Une bonne convergence est particuli\u00e8rement importante pour les travaux de pr\u00e8s.<\/p>\n\n\n\n

7) Formation de la vision binoculaire<\/h3>\n\n\n\n

La collaboration optimale des deux yeux est surtout d\u2019une grande signification pour la vision de pr\u00e8s (lecture, travail \u00e0 l\u2019\u00e9cran). Certaines personnes ne peuvent \u00e9viter la d\u00e9viation d\u2019un \u0153il qu\u2019avec beaucoup de peine, la vision binoculaire est toutefois la condition pr\u00e9alable pour la vision spatiale. L\u2019exercice suivant exige cette capacit\u00e9. Il est effectu\u00e9 \u00e0 deux.<\/p>\n\n\n\n

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L\u2019une des personnes d\u00e9place un crayon verticalement \u00e0 hauteur de poitrine \u2013 l\u2019autre essaye de le toucher depuis le haut \u00e0 l\u2019aide d\u2019un deuxi\u00e8me crayon. Un simple essai montre \u00e0 quel point la vision binoculaire est importante pour l\u2019estimation des distances: Essayez d\u2019effectuer cet exercice en fermant un \u0153il. Cet exercice forme la force de fusion des deux yeux; la capacit\u00e9 de fusionner les deux images en une seule impression visuelle.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Comment prendre soin de ses yeux<\/h2>\n\n\n\n
    \n
  • Veillez \u00e0 un bon \u00e9clairage.<\/strong>\u00a0La lumi\u00e8re cr\u00e9pusculaire et un \u00e9clairage trop faible fatiguent les yeux; de m\u00eame pour l\u2019\u00e9blouissement et une lumi\u00e8re diffuse g\u00eanante. Les conditions de lumi\u00e8re artificielle peuvent \u00eatre corrig\u00e9es \u00e0 l\u2019aide de verres filtrant teint\u00e9s ou de verres anti-reflets adapt\u00e9s au poste de travail. Evitez les forts contrastes clair sombre et l\u2019\u00e9blouissement.<\/li>\n\n\n\n
  • Une distance de lecture de 35 \u00e0 45 cm<\/strong>\u00a0et une grandeur d\u2019\u00e9criture de taille normale m\u00e9nagent vos yeux. Si cette distance ne peut pas \u00eatre respect\u00e9e, vous devriez faire examiner vos yeux. Pour des travaux d\u2019une grande finesse, il s\u2019agit d\u2019utiliser des lunettes ou une loupe adapt\u00e9es \u00e0 la distance de travail. Lors d\u2019un travail \/ lecture prolong\u00e9: faire une pause de temps en temps.<\/li>\n\n\n\n
  • Le bronzage<\/strong>\u00a0r\u00e9duit temporairement l\u2019acuit\u00e9 visuelle et restreint la capacit\u00e9 d\u2019adaptation des yeux, ce qui est particuli\u00e8rement dangereux pendant la conduite d\u2019un v\u00e9hicule. Pas de plaisir \u00e0 la plage ou dans la neige sans lunettes de soleil. Ne laissez pas les rayons ultraviolets d\u00e9ployer leurs effets directement sur vos yeux. Utilisez une bonne paire de lunettes de soleil avec une bonne protection contre les ultraviolets et peut-\u00eatre avec une protection lat\u00e9rale et portez en plus un chapeau protecteur lors d\u2019un fort rayonnement ou en haute altitude.<\/li>\n\n\n\n
  • Prot\u00e9gez vos yeux<\/strong>\u00a0contre la fum\u00e9e, les courants d\u2019air, la poussi\u00e8re et les gravillons. Portez des lunettes de protection avec des verres de s\u00e9curit\u00e9 aux postes de travail dangereux, \u00e0 moto et v\u00e9lo en cas de trajet d\u2019une certaine dur\u00e9e.<\/li>\n\n\n\n
  • Ne soignez pas vous-m\u00eame les \u00e9ventuels probl\u00e8mes oculaires<\/strong>\u00a0\u00e0 l\u2019aide de gouttes pour les yeux, surtout pas sur une longue p\u00e9riode. Renseignez-vous chez votre oculiste ou opticien!<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Comment faire du bien \u00e0 ses yeux<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • Carot\u00e8ne\/vitamine A:<\/strong>\u00a0Manger des carottes est bon pour les yeux, voil\u00e0 ce que dit le langage populaire depuis longtemps d\u00e9j\u00e0. Les betteraves, carottes, dents-de-lion et cynorhodon sont effectivement particuli\u00e8rement riches en carot\u00e8ne, une substance qui se transforme dans le corps en vitamine A, cette derni\u00e8re servant entre autre au d\u00e9veloppement des cellules visuelles. Important: l\u2019organisme a \u00e9galement besoin de prot\u00e9ines animales afin de constituer la vitamine. La vitamine A est \u00e9galement contenue dans le beurre, le lait, le fromage et le jaune d\u2019\u0153uf.<\/li>\n\n\n\n
    • Cligner:<\/strong>\u00a0Un regard fixe en lisant devant la t\u00e9l\u00e9vision ou le PC est malsain. Cligner d\u00e9tend et r\u00e9partit le liquide lacrymal sur l\u2019\u0153il. Un regard sans clignements conduit \u00e0 des yeux secs et picotants.<\/li>\n\n\n\n
    • B\u00e2iller:<\/strong>\u00a0B\u00e2iller fait du bien; on y tend et d\u00e9tend tous les muscles faciaux, ainsi que la nuque et la musculature dorsale. La respiration profonde fournit une pouss\u00e9e d\u2019oxyg\u00e8ne et la production de larmes est \u00e9galement entra\u00een\u00e9e.<\/li>\n\n\n\n
    • TV & PC:<\/strong>\u00a0Regarder la t\u00e9l\u00e9vision pendant des heures ne d\u00e9truit pas les yeux comme cela est souvent cru. Du point de vue des yeux, il est par contre malsain de regarder fixement un point sur l\u2019\u00e9cran. Nos yeux et paupi\u00e8res ont besoin de mouvement. Cligner plus fr\u00e9quemment n\u2019est pas mauvais, il en est de m\u00eame en regardant par la fen\u00eatre ou en regardant un point proche. Une source lumineuse derri\u00e8re l\u2019appareil est id\u00e9ale pour que l\u2019\u0153il ne se limite pas seulement au contraste de la t\u00e9l\u00e9vision. A propos : une fatigue r\u00e9guli\u00e8re et des yeux irrit\u00e9s devant le petit \u00e9cran sont dans de nombreux cas un signe pour une am\u00e9tropie non corrig\u00e9e. En travaillant sur le PC, on a \u00e9galement tendance \u00e0 fixer l\u2019\u00e9cran pendant un temps prolong\u00e9. Basculez votre regard de temps en temps au loin et autour de vous. Cligner consciemment de temps \u00e0 autre et faites un exercice de d\u00e9tente en cas de fatigue (voir p.1; couverture des yeux).<\/li>\n\n\n\n
    • Alcool:<\/strong>\u00a0L\u2019alcool diminue la capacit\u00e9 visuelle s\u00e9rieusement d\u00e9j\u00e0 en petite quantit\u00e9.<\/li>\n\n\n\n
    • Soins des yeux:<\/strong>\u00a0En cas d\u2019yeux enfl\u00e9s, faites des compresses froides. D\u00e9tente lors d\u2019irritations et de rougeurs: placer un sachet de th\u00e9 noir humide. Si ce n\u2019est pas mieux le jour d\u2019apr\u00e8s, consulter l\u2019oculiste ou l\u2019opticien. En cas de douleur, imm\u00e9diatement chez l\u2019oculiste!<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Gymnastique et soins oculaires Ce n\u2019est pas par hasard qu l\u2019on dit qu\u2019il faut se pr\u00e9occuper de quelque chose comme de la prunelle de ses yeux? Il vaut la peine de prendre soin de cette pr\u00e9cieuse \u00ab fen\u00eatre sur le monde \u00bb et de faire contr\u00f4ler r\u00e9guli\u00e8rement ses yeux une fois la quarantaine atteinte. Gymnastique pour souligner les yeux L\u2019article suivant est extrait du livre \u00ab Gymnastique pour souligner les yeux \u00bb de Dr Samuel Breitschmid, Olten, avec la permission de l\u2019auteur. Beaucoup de personnes ont sans doute d\u00e9j\u00e0 fait l\u2019exp\u00e9rience suivante: On est assis des heures durant devant la t\u00e9l\u00e9vision ou lit un livre, en ayant de plus en plus de peine \u00e0 reconna\u00eetre les personnages ou les caract\u00e8res du texte. Il faut s\u2019appliquer de plus en plus, les muscles oculaires ont des crampes, il en r\u00e9sulte des maux de t\u00eate et l\u2019on se sent progressivement plus mal. L\u00e0 une aide est possible. Les trois premi\u00e8res techniques contribuent \u00e0 d\u00e9tendre les muscles oculaires stress\u00e9s. Pour cela, prenez votre temps. Ces exercices devraient \u00eatre consciencieusement plac\u00e9s dans le d\u00e9roulement de la vie quotidienne. C\u2019est une pause bienfaitrice pour vos yeux, et m\u00eame tout le corps. 1) Couverture des yeux Mettez-vous \u00e0 une table et appuyez les coudes sur sa surface. Couvrez les yeux ferm\u00e9s avec les paumes des mains afin qu\u2019aucune lumi\u00e8re ne p\u00e9n\u00e8tre. Soutenez votre t\u00eate l\u00e9g\u00e8rement avec les mains \u2013 mais veillez \u00e0 ne pas presser sur les yeux. Beaucoup de monde fait cet exercice au cours de la journ\u00e9e, inconsciemment. Qui ne s\u2019est jamais frott\u00e9 les yeux apr\u00e8s une longue soir\u00e9e devant la t\u00e9l\u00e9vision? Une telle couverture n\u2019est toutefois que peu, et alors bri\u00e8vement utile. Il s\u2019agit ici en l\u2019occurrence d\u2019une application pr\u00e9cise. D\u00e9tendez-vous \u2013 le but de l\u2019exercice est que vous vous sentiez bien et que vous desserriez la musculature oculaire. Chaque contrainte, chaque effort est un obstacle. Respirez calmement et profond\u00e9ment, essayez de vous repr\u00e9senter la d\u00e9tente, le d\u00e9tachement de vos muscles. Gardez plusieurs minutes cette position \u2013 aussi longtemps que vous vous sentez bien. Retirez ensuite lentement les mains et ouvrez finalement les yeux. Cet exercice a plusieurs effets bienfaisants: l\u2019\u0153il est prot\u00e9g\u00e9 de la lumi\u00e8re, les muscles int\u00e9rieurs de l\u2019\u0153il qui sont responsables de l\u2019accommodation (regard pour pr\u00e8s en raison de la courbure du cristallin) peuvent se d\u00e9tendre. Les muscles externes de l\u2019\u0153il se desserrent \u00e9galement, les yeux pouvant regagner leur position de repos, ce qui veut dire qu\u2019ils divergent l\u00e9g\u00e8rement et sont tourn\u00e9s, en r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale, vers le haut. Vous devriez absolument appliquer r\u00e9guli\u00e8rement cette technique simple si vous devez forcer vos yeux devant le petit \u00e9cran, en cousant ou en lisant pendant des heures. Un soulagement bienfaisant surviendra imm\u00e9diatement, les crampes chroniques peuvent \u00e9galement se desserrer. 2) Exercices de d\u00e9tente de la nuque Dans notre civilisation, beaucoup de monde souffre de tensions dans la nuque. Maux de t\u00eate, probl\u00e8mes visuels et autres souffrances peuvent en r\u00e9sulter. Il est par cons\u00e9quent important que la nuque soit d\u00e9tendue et qu\u2019une bonne irrigation sanguine de la t\u00eate soit garantie. Vous devriez ex\u00e9cuter les exercices de d\u00e9tente de la nuque avec beaucoup de m\u00e9nagement. Ici, pensez-y aussi: il en va de la d\u00e9tente; d\u2019un rel\u00e2chement et non d\u2019un effort. Asseyez-vous droit et d\u00e9tendez-vous; r\u00e9p\u00e9tez les exercices ci-apr\u00e8s cinq \u00e0 dix fois, mais seulement lorsque c\u2019est agr\u00e9able. A) Baissez lentement la t\u00eate en avant, jusqu\u2019\u00e0 ce que le menton touche la poitrine. Gardez bri\u00e8vement cette position et relevez ensuite la t\u00eate pour la pencher en arri\u00e8re jusqu\u2019\u00e0 la nuque. Laissez ensuite redescendre la t\u00eate lentement jusqu\u2019\u00e0 la poitrine (5x \u2013 10x) B) Tournez la t\u00eate lentement \u00e0 droite, mais seulement tant que c\u2019est agr\u00e9able. Veillez \u00e0 \u00eatre assis droit. Gardez cette posture un instant et tournez ensuite la t\u00eate vers la gauche. R\u00e9p\u00e9tez ces mouvements plusieurs fois. C) Inclinez lentement la t\u00eate lat\u00e9ralement \u2013 veillez \u00e0 ne pas la baisser simultan\u00e9ment en avant. Pour cet exercice, il est important de ne rien forcer. L\u2019objectif n\u2019est pas de pouvoir incliner la t\u00eate le plus loin possible, mais la d\u00e9tente. R\u00e9p\u00e9tez ce mouvement plusieurs fois de chaque c\u00f4t\u00e9. D) Laissez votre t\u00eate s\u2019incliner en avant. Commencez lentement et avec pr\u00e9caution \u00e0 la \u00ab rouler \u00bb vers la gauche, en arri\u00e8re, \u00e0 droite et ensuite de nouveau en avant. D\u00e9crivez si possible de larges cercles. N\u2019appliquez que peu de force, cela doit tourner rondement sans forcer! Changez le sens au bout de trois \u00e0 cinq tours. 3) Changement conscient du champ visuel Au travail et pendant les loisirs, nous sommes de plus en plus oblig\u00e9s de demander un effort \u00e0 nos yeux, voire de les surmener dans la zone de pr\u00e8s, c\u2019est-\u00e0-dire \u00e0 une distance de deux m\u00e8tres au maximum. En lisant, cousant, cuisinant, devant le petit \u00e9cran, au travail, au bureau, nous sommes souvent contraint \u00e0 une accommodation permanente, et cela pendant des heures. Ainsi, les muscles internes de l\u2019\u0153il sont constamment tendus. Il peut en r\u00e9sulter des tensions chroniques et des maux de t\u00eate. Regardez par cons\u00e9quent au moins une fois par heure \u00e0 l\u2019infini, si vous avez de telles activit\u00e9s. Essayez de d\u00e9tendre, consciemment, vos muscles oculaires. Ne pensez plus au travail pendant ces moments-l\u00e0! Une pause dans le vert: La couleur que l\u2019on observe est \u00e9galement importante pour le bien-\u00eatre. Pour l\u2019\u0153il, la couleur verte est la plus agr\u00e9able. Faites dans la mesure du possible une promenade dans la verdure au moment de la pause au travail. Ce n\u2019est pas du temps perdu: vous travaillerez ensuite plus facilement et de mani\u00e8re plus efficiente. Les premiers exercices servirent \u00e0 la d\u00e9tente, les suivants ont exactement l\u2019inverse comme objectif: une tension d\u00e9termin\u00e9e de la musculature oculaire. Cela a un sens pour deux raisons: premi\u00e8rement, les muscles se renforcent ainsi, deuxi\u00e8mement, une d\u00e9tente d\u00e9termin\u00e9e est possible apr\u00e8s une tension consciente. Couvrez-vous donc les yeux (exercice 1) pendant les exercices et d\u00e9tendez-les. 4) Changement de focale Fixez un objet se trouvant \u00e0 environ 30 cm devant vous. 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Pour cela, prenez votre temps. Ces exercices devraient \u00eatre consciencieusement plac\u00e9s dans le d\u00e9roulement de la vie quotidienne. C\u2019est une pause bienfaitrice pour vos yeux, et m\u00eame tout le corps. 1) Couverture des yeux Mettez-vous \u00e0 une table et appuyez les coudes sur sa surface. Couvrez les yeux ferm\u00e9s avec les paumes des mains afin qu\u2019aucune lumi\u00e8re ne p\u00e9n\u00e8tre. Soutenez votre t\u00eate l\u00e9g\u00e8rement avec les mains \u2013 mais veillez \u00e0 ne pas presser sur les yeux. Beaucoup de monde fait cet exercice au cours de la journ\u00e9e, inconsciemment. Qui ne s\u2019est jamais frott\u00e9 les yeux apr\u00e8s une longue soir\u00e9e devant la t\u00e9l\u00e9vision? Une telle couverture n\u2019est toutefois que peu, et alors bri\u00e8vement utile. Il s\u2019agit ici en l\u2019occurrence d\u2019une application pr\u00e9cise. D\u00e9tendez-vous \u2013 le but de l\u2019exercice est que vous vous sentiez bien et que vous desserriez la musculature oculaire. Chaque contrainte, chaque effort est un obstacle. Respirez calmement et profond\u00e9ment, essayez de vous repr\u00e9senter la d\u00e9tente, le d\u00e9tachement de vos muscles. Gardez plusieurs minutes cette position \u2013 aussi longtemps que vous vous sentez bien. Retirez ensuite lentement les mains et ouvrez finalement les yeux. Cet exercice a plusieurs effets bienfaisants: l\u2019\u0153il est prot\u00e9g\u00e9 de la lumi\u00e8re, les muscles int\u00e9rieurs de l\u2019\u0153il qui sont responsables de l\u2019accommodation (regard pour pr\u00e8s en raison de la courbure du cristallin) peuvent se d\u00e9tendre. 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Vous devriez ex\u00e9cuter les exercices de d\u00e9tente de la nuque avec beaucoup de m\u00e9nagement. Ici, pensez-y aussi: il en va de la d\u00e9tente; d\u2019un rel\u00e2chement et non d\u2019un effort. Asseyez-vous droit et d\u00e9tendez-vous; r\u00e9p\u00e9tez les exercices ci-apr\u00e8s cinq \u00e0 dix fois, mais seulement lorsque c\u2019est agr\u00e9able. A) Baissez lentement la t\u00eate en avant, jusqu\u2019\u00e0 ce que le menton touche la poitrine. Gardez bri\u00e8vement cette position et relevez ensuite la t\u00eate pour la pencher en arri\u00e8re jusqu\u2019\u00e0 la nuque. Laissez ensuite redescendre la t\u00eate lentement jusqu\u2019\u00e0 la poitrine (5x \u2013 10x) B) Tournez la t\u00eate lentement \u00e0 droite, mais seulement tant que c\u2019est agr\u00e9able. Veillez \u00e0 \u00eatre assis droit. Gardez cette posture un instant et tournez ensuite la t\u00eate vers la gauche. R\u00e9p\u00e9tez ces mouvements plusieurs fois. C) Inclinez lentement la t\u00eate lat\u00e9ralement \u2013 veillez \u00e0 ne pas la baisser simultan\u00e9ment en avant. Pour cet exercice, il est important de ne rien forcer. L\u2019objectif n\u2019est pas de pouvoir incliner la t\u00eate le plus loin possible, mais la d\u00e9tente. R\u00e9p\u00e9tez ce mouvement plusieurs fois de chaque c\u00f4t\u00e9. D) Laissez votre t\u00eate s\u2019incliner en avant. Commencez lentement et avec pr\u00e9caution \u00e0 la \u00ab rouler \u00bb vers la gauche, en arri\u00e8re, \u00e0 droite et ensuite de nouveau en avant. D\u00e9crivez si possible de larges cercles. N\u2019appliquez que peu de force, cela doit tourner rondement sans forcer! Changez le sens au bout de trois \u00e0 cinq tours. 3) Changement conscient du champ visuel Au travail et pendant les loisirs, nous sommes de plus en plus oblig\u00e9s de demander un effort \u00e0 nos yeux, voire de les surmener dans la zone de pr\u00e8s, c\u2019est-\u00e0-dire \u00e0 une distance de deux m\u00e8tres au maximum. En lisant, cousant, cuisinant, devant le petit \u00e9cran, au travail, au bureau, nous sommes souvent contraint \u00e0 une accommodation permanente, et cela pendant des heures. Ainsi, les muscles internes de l\u2019\u0153il sont constamment tendus. Il peut en r\u00e9sulter des tensions chroniques et des maux de t\u00eate. Regardez par cons\u00e9quent au moins une fois par heure \u00e0 l\u2019infini, si vous avez de telles activit\u00e9s. Essayez de d\u00e9tendre, consciemment, vos muscles oculaires. Ne pensez plus au travail pendant ces moments-l\u00e0! Une pause dans le vert: La couleur que l\u2019on observe est \u00e9galement importante pour le bien-\u00eatre. Pour l\u2019\u0153il, la couleur verte est la plus agr\u00e9able. Faites dans la mesure du possible une promenade dans la verdure au moment de la pause au travail. Ce n\u2019est pas du temps perdu: vous travaillerez ensuite plus facilement et de mani\u00e8re plus efficiente. Les premiers exercices servirent \u00e0 la d\u00e9tente, les suivants ont exactement l\u2019inverse comme objectif: une tension d\u00e9termin\u00e9e de la musculature oculaire. Cela a un sens pour deux raisons: premi\u00e8rement, les muscles se renforcent ainsi, deuxi\u00e8mement, une d\u00e9tente d\u00e9termin\u00e9e est possible apr\u00e8s une tension consciente. Couvrez-vous donc les yeux (exercice 1) pendant les exercices et d\u00e9tendez-les. 4) Changement de focale Fixez un objet se trouvant \u00e0 environ 30 cm devant vous. 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Il vaut la peine de prendre soin de cette pr\u00e9cieuse \u00ab fen\u00eatre sur le monde \u00bb et de faire contr\u00f4ler r\u00e9guli\u00e8rement ses yeux une fois la quarantaine atteinte. Gymnastique pour souligner les yeux L\u2019article suivant est extrait du livre \u00ab Gymnastique pour souligner les yeux \u00bb de Dr Samuel Breitschmid, Olten, avec la permission de l\u2019auteur. Beaucoup de personnes ont sans doute d\u00e9j\u00e0 fait l\u2019exp\u00e9rience suivante: On est assis des heures durant devant la t\u00e9l\u00e9vision ou lit un livre, en ayant de plus en plus de peine \u00e0 reconna\u00eetre les personnages ou les caract\u00e8res du texte. Il faut s\u2019appliquer de plus en plus, les muscles oculaires ont des crampes, il en r\u00e9sulte des maux de t\u00eate et l\u2019on se sent progressivement plus mal. L\u00e0 une aide est possible. Les trois premi\u00e8res techniques contribuent \u00e0 d\u00e9tendre les muscles oculaires stress\u00e9s. Pour cela, prenez votre temps. Ces exercices devraient \u00eatre consciencieusement plac\u00e9s dans le d\u00e9roulement de la vie quotidienne. C\u2019est une pause bienfaitrice pour vos yeux, et m\u00eame tout le corps. 1) Couverture des yeux Mettez-vous \u00e0 une table et appuyez les coudes sur sa surface. Couvrez les yeux ferm\u00e9s avec les paumes des mains afin qu\u2019aucune lumi\u00e8re ne p\u00e9n\u00e8tre. Soutenez votre t\u00eate l\u00e9g\u00e8rement avec les mains \u2013 mais veillez \u00e0 ne pas presser sur les yeux. Beaucoup de monde fait cet exercice au cours de la journ\u00e9e, inconsciemment. Qui ne s\u2019est jamais frott\u00e9 les yeux apr\u00e8s une longue soir\u00e9e devant la t\u00e9l\u00e9vision? Une telle couverture n\u2019est toutefois que peu, et alors bri\u00e8vement utile. Il s\u2019agit ici en l\u2019occurrence d\u2019une application pr\u00e9cise. D\u00e9tendez-vous \u2013 le but de l\u2019exercice est que vous vous sentiez bien et que vous desserriez la musculature oculaire. Chaque contrainte, chaque effort est un obstacle. Respirez calmement et profond\u00e9ment, essayez de vous repr\u00e9senter la d\u00e9tente, le d\u00e9tachement de vos muscles. Gardez plusieurs minutes cette position \u2013 aussi longtemps que vous vous sentez bien. Retirez ensuite lentement les mains et ouvrez finalement les yeux. Cet exercice a plusieurs effets bienfaisants: l\u2019\u0153il est prot\u00e9g\u00e9 de la lumi\u00e8re, les muscles int\u00e9rieurs de l\u2019\u0153il qui sont responsables de l\u2019accommodation (regard pour pr\u00e8s en raison de la courbure du cristallin) peuvent se d\u00e9tendre. Les muscles externes de l\u2019\u0153il se desserrent \u00e9galement, les yeux pouvant regagner leur position de repos, ce qui veut dire qu\u2019ils divergent l\u00e9g\u00e8rement et sont tourn\u00e9s, en r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale, vers le haut. Vous devriez absolument appliquer r\u00e9guli\u00e8rement cette technique simple si vous devez forcer vos yeux devant le petit \u00e9cran, en cousant ou en lisant pendant des heures. Un soulagement bienfaisant surviendra imm\u00e9diatement, les crampes chroniques peuvent \u00e9galement se desserrer. 2) Exercices de d\u00e9tente de la nuque Dans notre civilisation, beaucoup de monde souffre de tensions dans la nuque. Maux de t\u00eate, probl\u00e8mes visuels et autres souffrances peuvent en r\u00e9sulter. Il est par cons\u00e9quent important que la nuque soit d\u00e9tendue et qu\u2019une bonne irrigation sanguine de la t\u00eate soit garantie. Vous devriez ex\u00e9cuter les exercices de d\u00e9tente de la nuque avec beaucoup de m\u00e9nagement. Ici, pensez-y aussi: il en va de la d\u00e9tente; d\u2019un rel\u00e2chement et non d\u2019un effort. Asseyez-vous droit et d\u00e9tendez-vous; r\u00e9p\u00e9tez les exercices ci-apr\u00e8s cinq \u00e0 dix fois, mais seulement lorsque c\u2019est agr\u00e9able. A) Baissez lentement la t\u00eate en avant, jusqu\u2019\u00e0 ce que le menton touche la poitrine. Gardez bri\u00e8vement cette position et relevez ensuite la t\u00eate pour la pencher en arri\u00e8re jusqu\u2019\u00e0 la nuque. Laissez ensuite redescendre la t\u00eate lentement jusqu\u2019\u00e0 la poitrine (5x \u2013 10x) B) Tournez la t\u00eate lentement \u00e0 droite, mais seulement tant que c\u2019est agr\u00e9able. Veillez \u00e0 \u00eatre assis droit. Gardez cette posture un instant et tournez ensuite la t\u00eate vers la gauche. R\u00e9p\u00e9tez ces mouvements plusieurs fois. C) Inclinez lentement la t\u00eate lat\u00e9ralement \u2013 veillez \u00e0 ne pas la baisser simultan\u00e9ment en avant. Pour cet exercice, il est important de ne rien forcer. L\u2019objectif n\u2019est pas de pouvoir incliner la t\u00eate le plus loin possible, mais la d\u00e9tente. R\u00e9p\u00e9tez ce mouvement plusieurs fois de chaque c\u00f4t\u00e9. D) Laissez votre t\u00eate s\u2019incliner en avant. Commencez lentement et avec pr\u00e9caution \u00e0 la \u00ab rouler \u00bb vers la gauche, en arri\u00e8re, \u00e0 droite et ensuite de nouveau en avant. D\u00e9crivez si possible de larges cercles. N\u2019appliquez que peu de force, cela doit tourner rondement sans forcer! Changez le sens au bout de trois \u00e0 cinq tours. 3) Changement conscient du champ visuel Au travail et pendant les loisirs, nous sommes de plus en plus oblig\u00e9s de demander un effort \u00e0 nos yeux, voire de les surmener dans la zone de pr\u00e8s, c\u2019est-\u00e0-dire \u00e0 une distance de deux m\u00e8tres au maximum. En lisant, cousant, cuisinant, devant le petit \u00e9cran, au travail, au bureau, nous sommes souvent contraint \u00e0 une accommodation permanente, et cela pendant des heures. Ainsi, les muscles internes de l\u2019\u0153il sont constamment tendus. Il peut en r\u00e9sulter des tensions chroniques et des maux de t\u00eate. Regardez par cons\u00e9quent au moins une fois par heure \u00e0 l\u2019infini, si vous avez de telles activit\u00e9s. Essayez de d\u00e9tendre, consciemment, vos muscles oculaires. Ne pensez plus au travail pendant ces moments-l\u00e0! Une pause dans le vert: La couleur que l\u2019on observe est \u00e9galement importante pour le bien-\u00eatre. Pour l\u2019\u0153il, la couleur verte est la plus agr\u00e9able. Faites dans la mesure du possible une promenade dans la verdure au moment de la pause au travail. Ce n\u2019est pas du temps perdu: vous travaillerez ensuite plus facilement et de mani\u00e8re plus efficiente. Les premiers exercices servirent \u00e0 la d\u00e9tente, les suivants ont exactement l\u2019inverse comme objectif: une tension d\u00e9termin\u00e9e de la musculature oculaire. Cela a un sens pour deux raisons: premi\u00e8rement, les muscles se renforcent ainsi, deuxi\u00e8mement, une d\u00e9tente d\u00e9termin\u00e9e est possible apr\u00e8s une tension consciente. Couvrez-vous donc les yeux (exercice 1) pendant les exercices et d\u00e9tendez-les. 4) Changement de focale Fixez un objet se trouvant \u00e0 environ 30 cm devant vous. Apr\u00e8s un bref moment, laissez repartir votre regard \u00e0 nouveau vers le lointain (p.ex. par la fen\u00eatre).","og_url":"https:\/\/gfoo.ch\/fr\/bon-a-savoir\/soins-oculaires\/","og_site_name":"Opticiens et optom\u00e9tristes fribourgeois","article_published_time":"2024-07-29T13:06:24+00:00","article_modified_time":"2024-10-09T09:02:04+00:00","og_image":[{"width":2272,"height":867,"url":"https:\/\/gfoo.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/nuque-2.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"remi","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"\u00c9crit par":"remi","Dur\u00e9e de lecture estim\u00e9e":"14 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gfoo.ch\/bon-a-savoir\/soins-oculaires\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gfoo.ch\/bon-a-savoir\/soins-oculaires\/"},"author":{"name":"remi","@id":"https:\/\/gfoo.ch\/#\/schema\/person\/5e4c4c1de76367ef9440e74dcf75009b"},"headline":"Soins 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