{"version":"1.0","provider_name":"Opticiens et optom\u00e9tristes fribourgeois","provider_url":"https:\/\/gfoo.ch\/fr","author_name":"remi","author_url":"https:\/\/gfoo.ch\/fr\/author\/remi\/","title":"Soins oculaires &#8211; Opticiens et optom\u00e9tristes fribourgeois","type":"rich","width":600,"height":338,"html":"<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"ejs0FE8mTF\"><a href=\"https:\/\/gfoo.ch\/fr\/bon-a-savoir\/soins-oculaires\/\">Soins oculaires<\/a><\/blockquote><iframe sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" src=\"https:\/\/gfoo.ch\/fr\/bon-a-savoir\/soins-oculaires\/embed\/#?secret=ejs0FE8mTF\" width=\"600\" height=\"338\" title=\"\u00ab\u00a0Soins oculaires\u00a0\u00bb &#8212; Opticiens et optom\u00e9tristes fribourgeois\" data-secret=\"ejs0FE8mTF\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\" class=\"wp-embedded-content\"><\/iframe><script>\n\/*! This file is auto-generated *\/\n!function(d,l){\"use strict\";l.querySelector&&d.addEventListener&&\"undefined\"!=typeof URL&&(d.wp=d.wp||{},d.wp.receiveEmbedMessage||(d.wp.receiveEmbedMessage=function(e){var t=e.data;if((t||t.secret||t.message||t.value)&&!\/[^a-zA-Z0-9]\/.test(t.secret)){for(var s,r,n,a=l.querySelectorAll('iframe[data-secret=\"'+t.secret+'\"]'),o=l.querySelectorAll('blockquote[data-secret=\"'+t.secret+'\"]'),c=new RegExp(\"^https?:$\",\"i\"),i=0;i<o.length;i++)o[i].style.display=\"none\";for(i=0;i<a.length;i++)s=a[i],e.source===s.contentWindow&&(s.removeAttribute(\"style\"),\"height\"===t.message?(1e3<(r=parseInt(t.value,10))?r=1e3:~~r<200&&(r=200),s.height=r):\"link\"===t.message&&(r=new URL(s.getAttribute(\"src\")),n=new URL(t.value),c.test(n.protocol))&&n.host===r.host&&l.activeElement===s&&(d.top.location.href=t.value))}},d.addEventListener(\"message\",d.wp.receiveEmbedMessage,!1),l.addEventListener(\"DOMContentLoaded\",function(){for(var e,t,s=l.querySelectorAll(\"iframe.wp-embedded-content\"),r=0;r<s.length;r++)(t=(e=s[r]).getAttribute(\"data-secret\"))||(t=Math.random().toString(36).substring(2,12),e.src+=\"#?secret=\"+t,e.setAttribute(\"data-secret\",t)),e.contentWindow.postMessage({message:\"ready\",secret:t},\"*\")},!1)))}(window,document);\n\/\/# sourceURL=https:\/\/gfoo.ch\/wp-includes\/js\/wp-embed.min.js\n<\/script>\n","thumbnail_url":"https:\/\/gfoo.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/nuque-2.jpg","thumbnail_width":2272,"thumbnail_height":867,"description":"Gymnastique et soins oculaires Ce n\u2019est pas par hasard qu l\u2019on dit qu\u2019il faut se pr\u00e9occuper de quelque chose comme de la prunelle de ses yeux? Il vaut la peine de prendre soin de cette pr\u00e9cieuse \u00ab&nbsp;fen\u00eatre sur le monde&nbsp;\u00bb et de faire contr\u00f4ler r\u00e9guli\u00e8rement ses yeux une fois la quarantaine atteinte. Gymnastique pour souligner les yeux L\u2019article suivant est extrait du livre \u00ab&nbsp;Gymnastique pour souligner les yeux&nbsp;\u00bb de Dr Samuel Breitschmid, Olten, avec la permission de l\u2019auteur. Beaucoup de personnes ont sans doute d\u00e9j\u00e0 fait l\u2019exp\u00e9rience suivante: On est assis des heures durant devant la t\u00e9l\u00e9vision ou lit un livre, en ayant de plus en plus de peine \u00e0 reconna\u00eetre les personnages ou les caract\u00e8res du texte. Il faut s\u2019appliquer de plus en plus, les muscles oculaires ont des crampes, il en r\u00e9sulte des maux de t\u00eate et l\u2019on se sent progressivement plus mal. L\u00e0 une aide est possible. Les trois premi\u00e8res techniques contribuent \u00e0 d\u00e9tendre les muscles oculaires stress\u00e9s. Pour cela, prenez votre temps. Ces exercices devraient \u00eatre consciencieusement plac\u00e9s dans le d\u00e9roulement de la vie quotidienne. C\u2019est une pause bienfaitrice pour vos yeux, et m\u00eame tout le corps. 1) Couverture des yeux Mettez-vous \u00e0 une table et appuyez les coudes sur sa surface. Couvrez les yeux ferm\u00e9s avec les paumes des mains afin qu\u2019aucune lumi\u00e8re ne p\u00e9n\u00e8tre. Soutenez votre t\u00eate l\u00e9g\u00e8rement avec les mains \u2013 mais veillez \u00e0 ne pas presser sur les yeux. Beaucoup de monde fait cet exercice au cours de la journ\u00e9e, inconsciemment. Qui ne s\u2019est jamais frott\u00e9 les yeux apr\u00e8s une longue soir\u00e9e devant la t\u00e9l\u00e9vision? Une telle couverture n\u2019est toutefois que peu, et alors bri\u00e8vement utile. Il s\u2019agit ici en l\u2019occurrence d\u2019une application pr\u00e9cise. D\u00e9tendez-vous \u2013 le but de l\u2019exercice est que vous vous sentiez bien et que vous desserriez la musculature oculaire. Chaque contrainte, chaque effort est un obstacle. Respirez calmement et profond\u00e9ment, essayez de vous repr\u00e9senter la d\u00e9tente, le d\u00e9tachement de vos muscles. Gardez plusieurs minutes cette position \u2013 aussi longtemps que vous vous sentez bien. Retirez ensuite lentement les mains et ouvrez finalement les yeux. Cet exercice a plusieurs effets bienfaisants: l\u2019\u0153il est prot\u00e9g\u00e9 de la lumi\u00e8re, les muscles int\u00e9rieurs de l\u2019\u0153il qui sont responsables de l\u2019accommodation (regard pour pr\u00e8s en raison de la courbure du cristallin) peuvent se d\u00e9tendre. Les muscles externes de l\u2019\u0153il se desserrent \u00e9galement, les yeux pouvant regagner leur position de repos, ce qui veut dire qu\u2019ils divergent l\u00e9g\u00e8rement et sont tourn\u00e9s, en r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale, vers le haut. Vous devriez absolument appliquer r\u00e9guli\u00e8rement cette technique simple si vous devez forcer vos yeux devant le petit \u00e9cran, en cousant ou en lisant pendant des heures. Un soulagement bienfaisant surviendra imm\u00e9diatement, les crampes chroniques peuvent \u00e9galement se desserrer. 2) Exercices de d\u00e9tente de la nuque Dans notre civilisation, beaucoup de monde souffre de tensions dans la nuque. Maux de t\u00eate, probl\u00e8mes visuels et autres souffrances peuvent en r\u00e9sulter. Il est par cons\u00e9quent important que la nuque soit d\u00e9tendue et qu\u2019une bonne irrigation sanguine de la t\u00eate soit garantie. Vous devriez ex\u00e9cuter les exercices de d\u00e9tente de la nuque avec beaucoup de m\u00e9nagement. Ici, pensez-y aussi: il en va de la d\u00e9tente; d\u2019un rel\u00e2chement et non d\u2019un effort. Asseyez-vous droit et d\u00e9tendez-vous; r\u00e9p\u00e9tez les exercices ci-apr\u00e8s cinq \u00e0 dix fois, mais seulement lorsque c\u2019est agr\u00e9able. A) Baissez lentement la t\u00eate en avant, jusqu\u2019\u00e0 ce que le menton touche la poitrine. Gardez bri\u00e8vement cette position et relevez ensuite la t\u00eate pour la pencher en arri\u00e8re jusqu\u2019\u00e0 la nuque. Laissez ensuite redescendre la t\u00eate lentement jusqu\u2019\u00e0 la poitrine (5x \u2013 10x) B) Tournez la t\u00eate lentement \u00e0 droite, mais seulement tant que c\u2019est agr\u00e9able. Veillez \u00e0 \u00eatre assis droit. Gardez cette posture un instant et tournez ensuite la t\u00eate vers la gauche. R\u00e9p\u00e9tez ces mouvements plusieurs fois. C) Inclinez lentement la t\u00eate lat\u00e9ralement \u2013 veillez \u00e0 ne pas la baisser simultan\u00e9ment en avant. Pour cet exercice, il est important de ne rien forcer. L\u2019objectif n\u2019est pas de pouvoir incliner la t\u00eate le plus loin possible, mais la d\u00e9tente. R\u00e9p\u00e9tez ce mouvement plusieurs fois de chaque c\u00f4t\u00e9. D) Laissez votre t\u00eate s\u2019incliner en avant. Commencez lentement et avec pr\u00e9caution \u00e0 la \u00ab&nbsp;rouler&nbsp;\u00bb vers la gauche, en arri\u00e8re, \u00e0 droite et ensuite de nouveau en avant. D\u00e9crivez si possible de larges cercles. N\u2019appliquez que peu de force, cela doit tourner rondement sans forcer! Changez le sens au bout de trois \u00e0 cinq tours. 3) Changement conscient du champ visuel Au travail et pendant les loisirs, nous sommes de plus en plus oblig\u00e9s de demander un effort \u00e0 nos yeux, voire de les surmener dans la zone de pr\u00e8s, c\u2019est-\u00e0-dire \u00e0 une distance de deux m\u00e8tres au maximum. En lisant, cousant, cuisinant, devant le petit \u00e9cran, au travail, au bureau, nous sommes souvent contraint \u00e0 une accommodation permanente, et cela pendant des heures. Ainsi, les muscles internes de l\u2019\u0153il sont constamment tendus. Il peut en r\u00e9sulter des tensions chroniques et des maux de t\u00eate. Regardez par cons\u00e9quent au moins une fois par heure \u00e0 l\u2019infini, si vous avez de telles activit\u00e9s. Essayez de d\u00e9tendre, consciemment, vos muscles oculaires. Ne pensez plus au travail pendant ces moments-l\u00e0! Une pause dans le vert: La couleur que l\u2019on observe est \u00e9galement importante pour le bien-\u00eatre. Pour l\u2019\u0153il, la couleur verte est la plus agr\u00e9able. Faites dans la mesure du possible une promenade dans la verdure au moment de la pause au travail. Ce n\u2019est pas du temps perdu: vous travaillerez ensuite plus facilement et de mani\u00e8re plus efficiente. Les premiers exercices servirent \u00e0 la d\u00e9tente, les suivants ont exactement l\u2019inverse comme objectif: une tension d\u00e9termin\u00e9e de la musculature oculaire. Cela a un sens pour deux raisons: premi\u00e8rement, les muscles se renforcent ainsi, deuxi\u00e8mement, une d\u00e9tente d\u00e9termin\u00e9e est possible apr\u00e8s une tension consciente. Couvrez-vous donc les yeux (exercice 1) pendant les exercices et d\u00e9tendez-les. 4) Changement de focale Fixez un objet se trouvant \u00e0 environ 30 cm devant vous. Apr\u00e8s un bref moment, laissez repartir votre regard \u00e0 nouveau vers le lointain (p.ex. par la fen\u00eatre)."}