1.0Opticiens et optométristes fribourgeoishttps://gfoo.ch/frremihttps://gfoo.ch/fr/author/remi/rich600338<blockquote class="wp-embedded-content" data-secret="YaIEET8mJD"><a href="https://gfoo.ch/fr/bon-a-savoir/soins-oculaires/">Soins oculaires</a></blockquote><iframe sandbox="allow-scripts" security="restricted" src="https://gfoo.ch/fr/bon-a-savoir/soins-oculaires/embed/#?secret=YaIEET8mJD" width="600" height="338" title="« Soins oculaires » — Opticiens et optométristes fribourgeois" data-secret="YaIEET8mJD" frameborder="0" marginwidth="0" marginheight="0" scrolling="no" class="wp-embedded-content"></iframe><script> /*! 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Il vaut la peine de prendre soin de cette précieuse « fenêtre sur le monde » et de faire contrôler régulièrement ses yeux une fois la quarantaine atteinte. Gymnastique pour souligner les yeux L’article suivant est extrait du livre « Gymnastique pour souligner les yeux » de Dr Samuel Breitschmid, Olten, avec la permission de l’auteur. Beaucoup de personnes ont sans doute déjà fait l’expérience suivante: On est assis des heures durant devant la télévision ou lit un livre, en ayant de plus en plus de peine à reconnaître les personnages ou les caractères du texte. Il faut s’appliquer de plus en plus, les muscles oculaires ont des crampes, il en résulte des maux de tête et l’on se sent progressivement plus mal. Là une aide est possible. Les trois premières techniques contribuent à détendre les muscles oculaires stressés. Pour cela, prenez votre temps. Ces exercices devraient être consciencieusement placés dans le déroulement de la vie quotidienne. C’est une pause bienfaitrice pour vos yeux, et même tout le corps. 1) Couverture des yeux Mettez-vous à une table et appuyez les coudes sur sa surface. Couvrez les yeux fermés avec les paumes des mains afin qu’aucune lumière ne pénètre. Soutenez votre tête légèrement avec les mains – mais veillez à ne pas presser sur les yeux. Beaucoup de monde fait cet exercice au cours de la journée, inconsciemment. Qui ne s’est jamais frotté les yeux après une longue soirée devant la télévision? Une telle couverture n’est toutefois que peu, et alors brièvement utile. Il s’agit ici en l’occurrence d’une application précise. Détendez-vous – le but de l’exercice est que vous vous sentiez bien et que vous desserriez la musculature oculaire. Chaque contrainte, chaque effort est un obstacle. Respirez calmement et profondément, essayez de vous représenter la détente, le détachement de vos muscles. Gardez plusieurs minutes cette position – aussi longtemps que vous vous sentez bien. Retirez ensuite lentement les mains et ouvrez finalement les yeux. Cet exercice a plusieurs effets bienfaisants: l’œil est protégé de la lumière, les muscles intérieurs de l’œil qui sont responsables de l’accommodation (regard pour près en raison de la courbure du cristallin) peuvent se détendre. Les muscles externes de l’œil se desserrent également, les yeux pouvant regagner leur position de repos, ce qui veut dire qu’ils divergent légèrement et sont tournés, en règle générale, vers le haut. Vous devriez absolument appliquer régulièrement cette technique simple si vous devez forcer vos yeux devant le petit écran, en cousant ou en lisant pendant des heures. Un soulagement bienfaisant surviendra immédiatement, les crampes chroniques peuvent également se desserrer. 2) Exercices de détente de la nuque Dans notre civilisation, beaucoup de monde souffre de tensions dans la nuque. Maux de tête, problèmes visuels et autres souffrances peuvent en résulter. Il est par conséquent important que la nuque soit détendue et qu’une bonne irrigation sanguine de la tête soit garantie. Vous devriez exécuter les exercices de détente de la nuque avec beaucoup de ménagement. Ici, pensez-y aussi: il en va de la détente; d’un relâchement et non d’un effort. Asseyez-vous droit et détendez-vous; répétez les exercices ci-après cinq à dix fois, mais seulement lorsque c’est agréable. A) Baissez lentement la tête en avant, jusqu’à ce que le menton touche la poitrine. Gardez brièvement cette position et relevez ensuite la tête pour la pencher en arrière jusqu’à la nuque. Laissez ensuite redescendre la tête lentement jusqu’à la poitrine (5x – 10x) B) Tournez la tête lentement à droite, mais seulement tant que c’est agréable. Veillez à être assis droit. Gardez cette posture un instant et tournez ensuite la tête vers la gauche. Répétez ces mouvements plusieurs fois. C) Inclinez lentement la tête latéralement – veillez à ne pas la baisser simultanément en avant. Pour cet exercice, il est important de ne rien forcer. L’objectif n’est pas de pouvoir incliner la tête le plus loin possible, mais la détente. Répétez ce mouvement plusieurs fois de chaque côté. D) Laissez votre tête s’incliner en avant. Commencez lentement et avec précaution à la « rouler » vers la gauche, en arrière, à droite et ensuite de nouveau en avant. Décrivez si possible de larges cercles. N’appliquez que peu de force, cela doit tourner rondement sans forcer! Changez le sens au bout de trois à cinq tours. 3) Changement conscient du champ visuel Au travail et pendant les loisirs, nous sommes de plus en plus obligés de demander un effort à nos yeux, voire de les surmener dans la zone de près, c’est-à-dire à une distance de deux mètres au maximum. En lisant, cousant, cuisinant, devant le petit écran, au travail, au bureau, nous sommes souvent contraint à une accommodation permanente, et cela pendant des heures. Ainsi, les muscles internes de l’œil sont constamment tendus. Il peut en résulter des tensions chroniques et des maux de tête. Regardez par conséquent au moins une fois par heure à l’infini, si vous avez de telles activités. Essayez de détendre, consciemment, vos muscles oculaires. Ne pensez plus au travail pendant ces moments-là! Une pause dans le vert: La couleur que l’on observe est également importante pour le bien-être. Pour l’œil, la couleur verte est la plus agréable. Faites dans la mesure du possible une promenade dans la verdure au moment de la pause au travail. Ce n’est pas du temps perdu: vous travaillerez ensuite plus facilement et de manière plus efficiente. Les premiers exercices servirent à la détente, les suivants ont exactement l’inverse comme objectif: une tension déterminée de la musculature oculaire. Cela a un sens pour deux raisons: premièrement, les muscles se renforcent ainsi, deuxièmement, une détente déterminée est possible après une tension consciente. Couvrez-vous donc les yeux (exercice 1) pendant les exercices et détendez-les. 4) Changement de focale Fixez un objet se trouvant à environ 30 cm devant vous. Après un bref moment, laissez repartir votre regard à nouveau vers le lointain (p.ex. par la fenêtre).