{"id":1216,"date":"2024-07-29T15:06:24","date_gmt":"2024-07-29T13:06:24","guid":{"rendered":"https:\/\/gfoo.ch\/?p=1216"},"modified":"2024-10-09T11:02:04","modified_gmt":"2024-10-09T09:02:04","slug":"augenpflege","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gfoo.ch\/de\/bon-a-savoir\/soins-oculaires\/","title":{"rendered":"Augenpflege"},"content":{"rendered":"

Gymnastik und Augenpflege<\/h2>\n\n\n\n

Es ist kein Zufall, dass man sagt, man solle auf etwas achten wie auf den \u201eAugapfel\u201c. Es lohnt sich, auf dieses wertvolle \u201eFenster zur Welt\u201c zu achten und seine Augen regelm\u00e4\u00dfig \u00fcberpr\u00fcfen zu lassen, sobald man das vierzigste Lebensjahr erreicht hat.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Gymnastik zur Betonung der Augen<\/h2>\n\n\n\n

Der folgende Artikel ist dem Buch \u201eGymnastik zur Betonung der Augen\u201c von Dr. Samuel Breitschmid, Olten, entnommen, mit Genehmigung des Autors.<\/p>\n\n\n\n

Viele Menschen haben wahrscheinlich schon folgende Erfahrung gemacht: Man sitzt stundenlang vor dem Fernseher oder liest ein Buch und hat zunehmend Schwierigkeiten, die Figuren oder die Buchstaben des Textes zu erkennen. Man muss sich immer mehr anstrengen, die Augenmuskeln verkrampfen sich, was zu Kopfschmerzen f\u00fchrt, und allm\u00e4hlich f\u00fchlt man sich schlechter. Hier kann Abhilfe geschaffen werden.<\/p>\n\n\n\n

Die ersten drei Techniken tragen dazu bei, die gestressten Augenmuskeln zu entspannen. Nehmen Sie sich daf\u00fcr Zeit. Diese \u00dcbungen sollten gewissenhaft in den Alltag integriert werden. Es ist eine wohltuende Pause f\u00fcr Ihre Augen und sogar f\u00fcr den ganzen K\u00f6rper.<\/p>\n\n\n\n

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1) Augenabdeckung<\/h3>\n\n\n\n

Setzen Sie sich an einen Tisch und st\u00fctzen Sie die Ellenbogen auf die Oberfl\u00e4che. Decken Sie die geschlossenen Augen mit den Handfl\u00e4chen ab, sodass kein Licht eindringt. St\u00fctzen Sie Ihren Kopf leicht mit den H\u00e4nden, aber achten Sie darauf, keinen Druck auf die Augen auszu\u00fcben.<\/p>\n\n\n\n

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Viele Menschen machen diese \u00dcbung im Laufe des Tages unbewusst. Wer hat sich nicht schon einmal nach einem langen Abend vor dem Fernseher die Augen gerieben? Eine solche Abdeckung ist jedoch nur wenig und dann nur kurz n\u00fctzlich. Hier geht es um eine gezielte Anwendung. Entspannen Sie sich \u2013 das Ziel der \u00dcbung ist, dass Sie sich wohlf\u00fchlen und die Augenmuskulatur lockern. Jede Anspannung, jede Anstrengung ist ein Hindernis. Atmen Sie ruhig und tief, versuchen Sie, sich die Entspannung und das L\u00f6sen der Muskeln vorzustellen. Halten Sie diese Position mehrere Minuten lang \u2013 so lange, wie es sich f\u00fcr Sie gut anf\u00fchlt. Entfernen Sie dann langsam die H\u00e4nde und \u00f6ffnen Sie schlie\u00dflich die Augen.<\/p>\n\n\n\n

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Diese \u00dcbung hat mehrere wohltuende Effekte: Das Auge wird vor Licht gesch\u00fctzt, und die inneren Augenmuskeln, die f\u00fcr die Akkommodation (Nahsicht durch die Kr\u00fcmmung der Linse) verantwortlich sind, k\u00f6nnen sich entspannen. Auch die \u00e4u\u00dferen Augenmuskeln lockern sich, sodass die Augen ihre Ruheposition zur\u00fcckgewinnen k\u00f6nnen. Das bedeutet, dass sie sich leicht auseinanderbewegen und in der Regel nach oben gerichtet sind.<\/p>\n\n\n\n

Sie sollten diese einfache Technik regelm\u00e4\u00dfig anwenden, wenn Sie Ihre Augen vor dem Bildschirm anstrengen, beim N\u00e4hen oder beim Lesen \u00fcber l\u00e4ngere Zeitr\u00e4ume. Eine sofortige Erleichterung wird eintreten, und chronische Verkrampfungen k\u00f6nnen ebenfalls gelockert werden.<\/p>\n\n\n\n

2) \u00dcbungen zur Entspannung des Nackens<\/h3>\n\n\n\n

In unserer Zivilisation leiden viele Menschen unter Verspannungen im Nacken. Kopfschmerzen, Sehst\u00f6rungen und andere Beschwerden k\u00f6nnen die Folge sein. Daher ist es wichtig, dass der Nacken entspannt ist und eine gute Blutzirkulation im Kopf gew\u00e4hrleistet ist. F\u00fchren Sie die Nackenentspannungs\u00fcbungen mit viel Vorsicht aus. Denken Sie dabei daran: Es geht um Entspannung, um Loslassen und nicht um Anstrengung. Setzen Sie sich aufrecht hin und entspannen Sie sich; wiederholen Sie die folgenden \u00dcbungen f\u00fcnf- bis zehnmal, aber nur, wenn es angenehm ist.<\/p>\n\n\n\n

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A) Neigen Sie langsam den Kopf nach vorne, bis das Kinn die Brust ber\u00fchrt. Halten Sie diese Position kurz und heben Sie dann den Kopf, um ihn nach hinten zu neigen, bis die Nackenmuskulatur gedehnt ist. Lassen Sie anschlie\u00dfend den Kopf langsam wieder zur Brust sinken. Wiederholen Sie dies 5 bis 10 Mal.<\/p>\n\n\n\n

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B) Drehen Sie den Kopf langsam nach rechts, aber nur so weit, wie es angenehm ist. Achten Sie darauf, aufrecht zu sitzen. Halten Sie diese Position einen Moment und drehen Sie dann den Kopf nach links. Wiederholen Sie diese Bewegungen mehrmals.<\/p>\n\n\n\n

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C) Neigen Sie den Kopf langsam zur Seite \u2013 achten Sie darauf, ihn nicht gleichzeitig nach vorne zu neigen. Bei dieser \u00dcbung ist es wichtig, nichts zu erzwingen. Ziel ist nicht, den Kopf so weit wie m\u00f6glich zu neigen, sondern die Entspannung. Wiederholen Sie diese Bewegung mehrmals auf jeder Seite.<\/p>\n\n\n\n

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D) Lassen Sie Ihren Kopf nach vorne sinken. Beginnen Sie langsam und vorsichtig, ihn nach links, dann nach hinten, nach rechts und schlie\u00dflich wieder nach vorne zu \u201erollen\u201c. Versuchen Sie, m\u00f6glichst gro\u00dfe Kreise zu beschreiben. Wenden Sie nur wenig Kraft an; es sollte geschmeidig und ohne Anstrengung ablaufen! Wechseln Sie die Richtung nach drei bis f\u00fcnf Umdrehungen.<\/p>\n\n\n\n

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3) Bewusste Ver\u00e4nderung des Gesichtsfelds<\/h3>\n\n\n\n

Bei der Arbeit und in der Freizeit sind wir zunehmend gezwungen, unsere Augen anzustrengen oder sogar zu \u00fcberlasten, insbesondere im Nahbereich, also auf eine Distanz von h\u00f6chstens zwei Metern. Beim Lesen, N\u00e4hen, Kochen, vor dem Bildschirm oder am Arbeitsplatz sind wir oft gezwungen, st\u00e4ndig eine Anpassung vorzunehmen, und das \u00fcber Stunden hinweg. Dadurch sind die inneren Augenmuskeln st\u00e4ndig angespannt, was zu chronischen Verspannungen und Kopfschmerzen f\u00fchren kann. Schauen Sie daher mindestens einmal pro Stunde in die Ferne, wenn Sie solche Aktivit\u00e4ten ausf\u00fchren. Versuchen Sie bewusst, Ihre Augenmuskeln zu entspannen. Denken Sie in diesen Momenten nicht mehr an die Arbeit!<\/p>\n\n\n\n

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Eine Pause im Gr\u00fcnen<\/h3>\n\n\n\n

Die Farbe, die wir sehen, ist ebenfalls wichtig f\u00fcr unser Wohlbefinden. F\u00fcr die Augen ist die Farbe Gr\u00fcn die angenehmste. Wenn m\u00f6glich, machen Sie w\u00e4hrend der Arbeitspause einen Spaziergang in der Natur. Das ist keine verlorene Zeit: Danach werden Sie leichter und effizienter arbeiten k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n

Die ersten \u00dcbungen dienten der Entspannung, die folgenden haben genau das Gegenteil zum Ziel: eine gezielte Anspannung der Augenmuskulatur. Das hat aus zwei Gr\u00fcnden Sinn: Erstens st\u00e4rken sich die Muskeln auf diese Weise, zweitens ist eine gezielte Entspannung nach bewusster Anspannung m\u00f6glich. Decken Sie daher Ihre Augen (\u00dcbung 1) w\u00e4hrend der \u00dcbungen ab und entspannen Sie sie anschlie\u00dfend.<\/p>\n\n\n\n

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4) \u00c4nderung der Fokussierung<\/h3>\n\n\n\n

Fixieren Sie ein Objekt, das etwa 30 cm vor Ihnen liegt. Nachdem Sie einen kurzen Moment auf das Objekt geschaut haben, richten Sie Ihren Blick wieder auf einen entfernten Punkt (z.B. durch das Fenster). Entspannen Sie Ihre Augen. Fokussieren Sie dann erneut das nahe Objekt und schauen Sie wieder in die Ferne. Wiederholen Sie dies etwa zehn Mal.<\/p>\n\n\n\n

Durch das \u00c4ndern der Fokussierung m\u00fcssen sich die Augen f\u00fcr die Nahsicht anpassen und entspannen, wenn sie auf die Ferne blicken. Schnelle Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung sind ein anerkanntes Trainingsprinzip, auch in der K\u00f6rpergymnastik.<\/p>\n\n\n\n

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5) Augenbewegungs\u00fcbungen<\/h3>\n\n\n\n

Die folgenden \u00dcbungen beanspruchen viele Muskeln und sind relativ anspruchsvoll. Es ist wichtig, nichts mit Gewalt zu versuchen. Obwohl es sich um eine bewusste Anspannung handelt, sollten Sie spielerisch und leicht dabei bleiben. Wiederholen Sie jede \u00dcbung acht Mal, aber nur, wenn es Ihnen angenehm ist.<\/p>\n\n\n\n

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Es ist wichtig, diese \u00dcbungen nicht ruckartig auszuf\u00fchren. Atmen Sie ruhig und konzentrieren Sie sich auf eine m\u00f6glichst harmonische Durchf\u00fchrung. Am Ende sollten Sie unbedingt Augenentspannungs\u00fcbungen machen.<\/p>\n\n\n\n

A) Ohne den Kopf zu drehen, schauen Sie ganz nach rechts, bis Ihr Blick an die \u00e4u\u00dferste Grenze gelangt. Wechseln Sie dann schnell zur anderen Seite, ohne auf etwas zu fixieren, und so weiter (8 Mal).<\/p>\n\n\n\n

B) Machen Sie dasselbe, aber diesmal, indem Sie nach oben und nach unten schauen.<\/p>\n\n\n\n

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C) Schauen Sie nach oben rechts, dann nach unten links, nach oben links und schlie\u00dflich nach unten rechts. Wiederholen Sie diesen Kreis mehrere Male, und wechseln Sie dann die Richtung.<\/p>\n\n\n\n

D) Schauen Sie nach unten und beginnen Sie, Ihre Augen zu rollen. Ihr Blick sollte immer so weit wie m\u00f6glich nach au\u00dfen gerichtet sein. Der Kreis, den Sie mit den Augen beschreiben, sollte so gro\u00df wie m\u00f6glich sein. Verkrampfen Sie sich nicht, wenn es beim ersten Versuch nicht klappt.<\/p>\n\n\n\n

6) Konvergenz\u00fcbung<\/h3>\n\n\n\n

Fixieren Sie einen Stift, den Sie in Arml\u00e4nge halten. Bewegen Sie ihn dann langsam n\u00e4her zu Ihrer Nase, ohne ihn aus den Augen zu verlieren. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position und bewegen Sie dann die Hand wieder vom K\u00f6rper weg. Wiederholen Sie diesen Vorgang sechs Mal. Diese \u00dcbung wird als Konvergenz\u00fcbung bezeichnet. Sie trainiert die F\u00e4higkeit, beide Augen auf einen einzigen Punkt zu richten. Je n\u00e4her ein Objekt ist, desto mehr m\u00fcssen sich die Augenachsen zur Mitte hin ausrichten. Wenn ein Auge abweicht, sehen wir ein doppelt dargestelltes Bild. Eine gute Konvergenz ist besonders wichtig f\u00fcr Arbeiten in der N\u00e4he.<\/p>\n\n\n\n

7) Binokulare Sehschulung<\/h3>\n\n\n\n

Optimale Zusammenarbeit der beiden Augen ist besonders wichtig f\u00fcr die Nahsicht (Lesen, Bildschirmarbeit). Manche Menschen haben gro\u00dfe Schwierigkeiten, eine Abweichung eines Auges zu vermeiden; die binokulare Sicht ist jedoch Voraussetzung f\u00fcr die r\u00e4umliche Wahrnehmung. Die folgende \u00dcbung erfordert diese F\u00e4higkeit und wird zu zweit durchgef\u00fchrt.<\/p>\n\n\n\n

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Eine Person bewegt einen Stift vertikal auf Brusth\u00f6he, w\u00e4hrend die andere versucht, diesen von oben mit einem zweiten Stift zu ber\u00fchren. Ein einfacher Versuch zeigt, wie wichtig die binokulare Sicht f\u00fcr die Distanzwahrnehmung ist: Versuchen Sie, diese \u00dcbung mit einem geschlossenen Auge durchzuf\u00fchren. Diese \u00dcbung st\u00e4rkt die F\u00e4higkeit der beiden Augen, zwei Bilder zu einer einzigen visuellen Wahrnehmung zu verschmelzen.<\/em><\/p>\n\n\n\n

So pflegen Sie Ihre Augen<\/h2>\n\n\n\n
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  • Achten Sie auf gute Beleuchtung.<\/strong>\u00a0D\u00e4mmerlicht und zu schwaches Licht erm\u00fcden die Augen ebenso wie Blendung und st\u00f6rendes Streulicht. K\u00fcnstliche Lichtverh\u00e4ltnisse k\u00f6nnen durch get\u00f6nte Filtergl\u00e4ser oder entspiegelte Brillen, die f\u00fcr den Arbeitsplatz geeignet sind, verbessert werden. Vermeiden Sie starke Hell-Dunkel-Kontraste und Blendung.<\/li>\n\n\n\n
  • Ein Leseabstand von 35 bis 45 cm und eine normale Schriftgr\u00f6\u00dfe schonen Ihre Augen.<\/strong>\u00a0Wenn dieser Abstand nicht eingehalten werden kann, sollten Sie Ihre Augen untersuchen lassen. F\u00fcr pr\u00e4zise Arbeiten verwenden Sie Brillen oder eine Lupe, die auf den Arbeitsabstand abgestimmt sind. Bei l\u00e4ngeren Arbeits- oder Lesephasen sollten Sie gelegentlich Pausen einlegen.<\/li>\n\n\n\n
  • Sonnenbr\u00e4une<\/strong>\u00a0reduziert vor\u00fcbergehend die Sehsch\u00e4rfe und schr\u00e4nkt die Anpassungsf\u00e4higkeit der Augen ein, was besonders beim Autofahren gef\u00e4hrlich ist. Kein Vergn\u00fcgen am Strand oder im Schnee ohne Sonnenbrille. Lassen Sie keine UV-Strahlen direkt auf Ihre Augen einwirken. Nutzen Sie eine gute Sonnenbrille mit UV-Schutz, eventuell mit seitlichem Schutz, und tragen Sie bei starker Sonneneinstrahlung oder in gro\u00dfer H\u00f6he zus\u00e4tzlich einen Schutzhut.<\/li>\n\n\n\n
  • Sch\u00fctzen Sie Ihre Augen<\/strong>\u00a0vor Rauch, Zugluft, Staub und kleinen Steinen. Tragen Sie Schutzbrillen mit Sicherheitsgl\u00e4sern bei gef\u00e4hrlichen Arbeitspl\u00e4tzen sowie beim Motorrad- oder Fahrradfahren \u00fcber l\u00e4ngere Strecken.<\/li>\n\n\n\n
  • Behandeln Sie Augenprobleme nicht selbst mit Augentropfen,<\/strong>\u00a0insbesondere nicht \u00fcber l\u00e4ngere Zeitr\u00e4ume. Konsultieren Sie Ihren Augenarzt oder Optiker!<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    So tun Sie Ihren Augen etwas Gutes<\/h2>\n\n\n\n
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    • Carotin\/Vitamin A:<\/strong>\u00a0Es wird schon lange gesagt, dass das Essen von Karotten gut f\u00fcr die Augen ist. Tats\u00e4chlich sind Rote Bete, Karotten, L\u00f6wenzahn und Hagebutten besonders reich an Carotin, das im K\u00f6rper in Vitamin A umgewandelt wird, welches unter anderem f\u00fcr die Entwicklung der Sehzellen wichtig ist. Wichtig: Der K\u00f6rper ben\u00f6tigt auch tierische Proteine, um Vitamin A zu bilden. Vitamin A ist auch in Butter, Milch, K\u00e4se und Eigelb enthalten.<\/li>\n\n\n\n
    • Blinzeln:<\/strong>\u00a0Ein fixer Blick beim Lesen, vor dem Fernseher oder PC ist ungesund. Blinzeln entspannt und verteilt die Tr\u00e4nenfl\u00fcssigkeit auf dem Auge. Ein Blick ohne Blinzeln f\u00fchrt zu trockenen und juckenden Augen.<\/li>\n\n\n\n
    • G\u00e4hnen:<\/strong>\u00a0G\u00e4hnen tut gut; es dehnt und entspannt alle Gesichtsmuskeln sowie Nacken- und R\u00fcckenmuskulatur. Die tiefe Atmung sorgt f\u00fcr einen Sauerstoffschub, und die Tr\u00e4nenproduktion wird ebenfalls angeregt.<\/li>\n\n\n\n
    • TV & PC:<\/strong>\u00a0Stundenlanges Fernsehen sch\u00e4digt die Augen nicht, wie oft angenommen wird. Ungesund ist jedoch, starr auf den Bildschirm zu schauen. Unsere Augen und Augenlider ben\u00f6tigen Bewegung. H\u00e4ufiges Blinzeln ist nicht schlecht, ebenso wie das Blicken aus dem Fenster oder auf einen nahegelegenen Punkt. Eine Lichtquelle hinter dem Ger\u00e4t ist ideal, damit das Auge nicht nur dem Kontrast des Fernsehers ausgesetzt ist. \u00dcbrigens sind regelm\u00e4\u00dfige M\u00fcdigkeit und gereizte Augen vor dem Bildschirm h\u00e4ufig Anzeichen f\u00fcr eine unbehandelte Fehlsichtigkeit. Beim Arbeiten am PC neigt man auch dazu, den Bildschirm l\u00e4ngere Zeit fix zu betrachten. Blicken Sie zwischendurch in die Ferne und um sich herum. Blinzeln Sie bewusst von Zeit zu Zeit und machen Sie bei Erm\u00fcdung eine Entspannungs\u00fcbung (siehe S. 1; Augenabdeckung).<\/li>\n\n\n\n
    • Alkohol:<\/strong>\u00a0Alkohol verringert die Sehkraft bereits in kleinen Mengen erheblich.<\/li>\n\n\n\n
    • Augenpflege:<\/strong>\u00a0Bei geschwollenen Augen helfen kalte Kompressen. Zur Entspannung bei Irritationen und R\u00f6tungen: einen feuchten Beutel schwarzen Tees auflegen. Wenn es am n\u00e4chsten Tag nicht besser ist, konsultieren Sie einen Augenarzt oder Optiker. Bei Schmerzen sofort zum Augenarzt!<\/li>\n<\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Gymnastik und Augenpflege Nicht umsonst hei\u00dft es, dass man auf etwas achten soll wie auf seinen Augapfel? Es lohnt sich, dieses wertvolle \"Fenster zur Welt\" zu pflegen und die Augen ab 40 regelm\u00e4\u00dfig kontrollieren zu lassen. Gymnastik zur Betonung der Augen Der folgende Artikel ist ein Auszug aus dem Buch \"Gymnastik zur Betonung der Augen\" von Dr. Samuel Breitschmid, Olten, und wurde mit freundlicher Genehmigung des Autors verfasst. Viele Menschen haben wahrscheinlich schon die folgende Erfahrung gemacht: Man sitzt stundenlang vor dem Fernseher oder liest ein Buch, und es f\u00e4llt einem immer schwerer, die Personen oder Buchstaben im Text zu erkennen. Man muss sich immer mehr anstrengen, die Augenmuskeln verkrampfen sich, es kommt zu Kopfschmerzen und man f\u00fchlt sich zunehmend schlechter. Hier ist Hilfe m\u00f6glich. Die ersten drei Techniken tragen dazu bei, die gestressten Augenmuskeln zu entspannen. Daf\u00fcr sollten Sie sich Zeit nehmen. Diese \u00dcbungen sollten gewissenhaft in den Tagesablauf eingebaut werden. Sie sind eine wohltuende Pause f\u00fcr Ihre Augen, ja sogar f\u00fcr den ganzen K\u00f6rper. 1) Augen bedecken Stellen Sie sich an einen Tisch und st\u00fctzen Sie die Ellbogen auf dessen Oberfl\u00e4che. Decken Sie die geschlossenen Augen mit den Handfl\u00e4chen ab, sodass kein Licht eindringen kann. St\u00fctzen Sie Ihren Kopf leicht mit den H\u00e4nden ab - achten Sie aber darauf, dass Sie nicht auf die Augen dr\u00fccken. Viele Menschen machen diese \u00dcbung im Laufe des Tages unbewusst. Wer hat sich nicht schon einmal nach einem langen Abend vor dem Fernseher die Augen gerieben? Eine solche Abdeckung ist jedoch nur wenig und dann auch nur kurzzeitig hilfreich. Hier geht es um eine ganz bestimmte Anwendung. Entspannen Sie sich - das Ziel der \u00dcbung ist, dass Sie sich wohlf\u00fchlen und die Augenmuskulatur lockern. Jeder Zwang, jede Anstrengung ist ein Hindernis. Atmen Sie ruhig und tief, versuchen Sie, sich die Entspannung, das L\u00f6sen der Muskeln vorzustellen. Halten Sie diese Position mehrere Minuten lang - so lange, wie Sie sich gut f\u00fchlen. Nehmen Sie dann langsam die H\u00e4nde weg und \u00f6ffnen Sie schlie\u00dflich die Augen. Diese \u00dcbung hat mehrere wohltuende Wirkungen: Das Auge wird vor Licht gesch\u00fctzt, die inneren Augenmuskeln, die f\u00fcr die Akkommodation (Nahsehen aufgrund der Linsenkr\u00fcmmung) zust\u00e4ndig sind, k\u00f6nnen sich entspannen. Auch die \u00e4u\u00dferen Augenmuskeln lockern sich, sodass die Augen wieder ihre Ruheposition einnehmen k\u00f6nnen, d. h. sie divergieren leicht und sind in der Regel nach oben gerichtet. Sie sollten diese einfache Technik unbedingt regelm\u00e4\u00dfig anwenden, wenn Sie Ihre Augen vor dem Bildschirm, beim N\u00e4hen oder beim stundenlangen Lesen anstrengen m\u00fcssen. Eine wohltuende Erleichterung wird sofort eintreten, auch chronische Verkrampfungen k\u00f6nnen sich lockern. 2) Entspannungs\u00fcbungen f\u00fcr den Nacken In unserer Zivilisation leiden viele Menschen unter Verspannungen im Nackenbereich. Kopfschmerzen, Sehprobleme und andere Leiden k\u00f6nnen die Folge sein. Daher ist es wichtig, dass der Nacken entspannt ist und eine gute Durchblutung des Kopfes gew\u00e4hrleistet ist. Die \u00dcbungen zur Entspannung des Nackens sollten Sie sehr schonend ausf\u00fchren. Denken Sie auch hier daran: Es geht um Entspannung, um Lockerung und nicht um Anstrengung. Setzen Sie sich aufrecht hin und entspannen Sie sich; wiederholen Sie die folgenden \u00dcbungen f\u00fcnf- bis zehnmal, aber nur, wenn es sich gut anf\u00fchlt. A) Senken Sie den Kopf langsam nach vorne, bis das Kinn die Brust ber\u00fchrt. Halten Sie diese Position kurz und heben Sie dann den Kopf an, um ihn bis zum Nacken nach hinten zu beugen. Lassen Sie den Kopf dann langsam wieder bis zur Brust sinken (5x - 10x) B) Drehen Sie den Kopf langsam nach rechts, aber nur so lange, wie es angenehm ist. Achten Sie darauf, dass Sie gerade sitzen. Halten Sie diese Haltung einen Moment lang und drehen Sie den Kopf dann nach links. Wiederholen Sie diese Bewegungen mehrmals. C) Neigen Sie den Kopf langsam seitlich - achten Sie darauf, ihn nicht gleichzeitig nach vorne zu senken. Bei dieser \u00dcbung ist es wichtig, dass Sie nichts erzwingen. Das Ziel ist nicht, den Kopf m\u00f6glichst weit neigen zu k\u00f6nnen, sondern die Entspannung. Wiederholen Sie diese Bewegung mehrmals auf jeder Seite. D) Lassen Sie Ihren Kopf nach vorne kippen. Beginnen Sie langsam und vorsichtig, ihn nach links, zur\u00fcck, nach rechts und dann wieder nach vorne zu \"rollen\". Beschreiben Sie m\u00f6glichst gro\u00dfe Kreise. Wenden Sie nur wenig Kraft an, es soll sich rund drehen, aber nicht zu viel Kraft aufwenden! \u00c4ndern Sie die Richtung nach drei bis f\u00fcnf Umdrehungen. 3) Bewusste Ver\u00e4nderung des Gesichtsfeldes Bei der Arbeit und in der Freizeit m\u00fcssen wir unsere Augen immer mehr anstrengen oder \u00fcberfordern sie im Nahbereich, d. h. in einer Entfernung von h\u00f6chstens zwei Metern. Beim Lesen, N\u00e4hen, Kochen, vor dem kleinen Bildschirm, bei der Arbeit und im B\u00fcro sind wir oft stundenlang zu einer permanenten Akkommodation gezwungen. Dadurch sind die inneren Muskeln des Auges st\u00e4ndig angespannt. Dies kann zu chronischen Verspannungen und Kopfschmerzen f\u00fchren. Schauen Sie daher mindestens einmal pro Stunde bis ins Unendliche, wenn Sie solche Aktivit\u00e4ten haben. Versuchen Sie, Ihre Augenmuskeln bewusst zu entspannen. Denken Sie in diesen Momenten nicht an die Arbeit! Eine Pause im Gr\u00fcnen: Auch die Farbe, die wir betrachten, ist f\u00fcr unser Wohlbefinden wichtig. F\u00fcr das Auge ist Gr\u00fcn die angenehmste Farbe. Machen Sie in der Arbeitspause m\u00f6glichst einen Spaziergang im Gr\u00fcnen. Das ist keine verlorene Zeit: Sie werden danach leichter und effizienter arbeiten. Die ersten \u00dcbungen dienten der Entspannung, die folgenden \u00dcbungen haben genau das Gegenteil zum Ziel: eine bestimmte Anspannung der Augenmuskulatur. Das macht aus zwei Gr\u00fcnden Sinn: Erstens werden die Muskeln dadurch gest\u00e4rkt, zweitens ist nach einer bewussten Anspannung eine gezielte Entspannung m\u00f6glich. Bedecken Sie also w\u00e4hrend der \u00dcbungen die Augen (\u00dcbung 1) und entspannen Sie sie. 4) Fokuswechsel Fixieren Sie ein Objekt, das sich ca. 30 cm vor Ihnen befindet. Lassen Sie Ihren Blick nach kurzer Zeit wieder in die Ferne schweifen (z. B. aus dem Fenster).<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1229,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[22],"tags":[],"class_list":["post-1216","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bon-a-savoir"],"yoast_head":"\nSoins oculaires – Opticiens et optom\u00e9tristes fribourgeois<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gfoo.ch\/de\/gut-zu-wissen\/augenpflege\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Soins oculaires – Opticiens et optom\u00e9tristes fribourgeois\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Gymnastique et soins oculaires Ce n\u2019est pas par hasard qu l\u2019on dit qu\u2019il faut se pr\u00e9occuper de quelque chose comme de la prunelle de ses yeux? Il vaut la peine de prendre soin de cette pr\u00e9cieuse \u00ab fen\u00eatre sur le monde \u00bb et de faire contr\u00f4ler r\u00e9guli\u00e8rement ses yeux une fois la quarantaine atteinte. Gymnastique pour souligner les yeux L\u2019article suivant est extrait du livre \u00ab Gymnastique pour souligner les yeux \u00bb de Dr Samuel Breitschmid, Olten, avec la permission de l\u2019auteur. Beaucoup de personnes ont sans doute d\u00e9j\u00e0 fait l\u2019exp\u00e9rience suivante: On est assis des heures durant devant la t\u00e9l\u00e9vision ou lit un livre, en ayant de plus en plus de peine \u00e0 reconna\u00eetre les personnages ou les caract\u00e8res du texte. Il faut s\u2019appliquer de plus en plus, les muscles oculaires ont des crampes, il en r\u00e9sulte des maux de t\u00eate et l\u2019on se sent progressivement plus mal. L\u00e0 une aide est possible. Les trois premi\u00e8res techniques contribuent \u00e0 d\u00e9tendre les muscles oculaires stress\u00e9s. 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D\u00e9tendez-vous \u2013 le but de l\u2019exercice est que vous vous sentiez bien et que vous desserriez la musculature oculaire. Chaque contrainte, chaque effort est un obstacle. Respirez calmement et profond\u00e9ment, essayez de vous repr\u00e9senter la d\u00e9tente, le d\u00e9tachement de vos muscles. Gardez plusieurs minutes cette position \u2013 aussi longtemps que vous vous sentez bien. Retirez ensuite lentement les mains et ouvrez finalement les yeux. Cet exercice a plusieurs effets bienfaisants: l\u2019\u0153il est prot\u00e9g\u00e9 de la lumi\u00e8re, les muscles int\u00e9rieurs de l\u2019\u0153il qui sont responsables de l\u2019accommodation (regard pour pr\u00e8s en raison de la courbure du cristallin) peuvent se d\u00e9tendre. 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C) Inclinez lentement la t\u00eate lat\u00e9ralement \u2013 veillez \u00e0 ne pas la baisser simultan\u00e9ment en avant. Pour cet exercice, il est important de ne rien forcer. L\u2019objectif n\u2019est pas de pouvoir incliner la t\u00eate le plus loin possible, mais la d\u00e9tente. R\u00e9p\u00e9tez ce mouvement plusieurs fois de chaque c\u00f4t\u00e9. D) Laissez votre t\u00eate s\u2019incliner en avant. Commencez lentement et avec pr\u00e9caution \u00e0 la \u00ab rouler \u00bb vers la gauche, en arri\u00e8re, \u00e0 droite et ensuite de nouveau en avant. D\u00e9crivez si possible de larges cercles. N\u2019appliquez que peu de force, cela doit tourner rondement sans forcer! Changez le sens au bout de trois \u00e0 cinq tours. 3) Changement conscient du champ visuel Au travail et pendant les loisirs, nous sommes de plus en plus oblig\u00e9s de demander un effort \u00e0 nos yeux, voire de les surmener dans la zone de pr\u00e8s, c\u2019est-\u00e0-dire \u00e0 une distance de deux m\u00e8tres au maximum. En lisant, cousant, cuisinant, devant le petit \u00e9cran, au travail, au bureau, nous sommes souvent contraint \u00e0 une accommodation permanente, et cela pendant des heures. Ainsi, les muscles internes de l\u2019\u0153il sont constamment tendus. Il peut en r\u00e9sulter des tensions chroniques et des maux de t\u00eate. Regardez par cons\u00e9quent au moins une fois par heure \u00e0 l\u2019infini, si vous avez de telles activit\u00e9s. Essayez de d\u00e9tendre, consciemment, vos muscles oculaires. Ne pensez plus au travail pendant ces moments-l\u00e0! Une pause dans le vert: La couleur que l\u2019on observe est \u00e9galement importante pour le bien-\u00eatre. Pour l\u2019\u0153il, la couleur verte est la plus agr\u00e9able. Faites dans la mesure du possible une promenade dans la verdure au moment de la pause au travail. Ce n\u2019est pas du temps perdu: vous travaillerez ensuite plus facilement et de mani\u00e8re plus efficiente. Les premiers exercices servirent \u00e0 la d\u00e9tente, les suivants ont exactement l\u2019inverse comme objectif: une tension d\u00e9termin\u00e9e de la musculature oculaire. Cela a un sens pour deux raisons: premi\u00e8rement, les muscles se renforcent ainsi, deuxi\u00e8mement, une d\u00e9tente d\u00e9termin\u00e9e est possible apr\u00e8s une tension consciente. Couvrez-vous donc les yeux (exercice 1) pendant les exercices et d\u00e9tendez-les. 4) Changement de focale Fixez un objet se trouvant \u00e0 environ 30 cm devant vous. 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D\u00e9tendez-vous \u2013 le but de l\u2019exercice est que vous vous sentiez bien et que vous desserriez la musculature oculaire. Chaque contrainte, chaque effort est un obstacle. Respirez calmement et profond\u00e9ment, essayez de vous repr\u00e9senter la d\u00e9tente, le d\u00e9tachement de vos muscles. Gardez plusieurs minutes cette position \u2013 aussi longtemps que vous vous sentez bien. Retirez ensuite lentement les mains et ouvrez finalement les yeux. Cet exercice a plusieurs effets bienfaisants: l\u2019\u0153il est prot\u00e9g\u00e9 de la lumi\u00e8re, les muscles int\u00e9rieurs de l\u2019\u0153il qui sont responsables de l\u2019accommodation (regard pour pr\u00e8s en raison de la courbure du cristallin) peuvent se d\u00e9tendre. 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C) Inclinez lentement la t\u00eate lat\u00e9ralement \u2013 veillez \u00e0 ne pas la baisser simultan\u00e9ment en avant. Pour cet exercice, il est important de ne rien forcer. L\u2019objectif n\u2019est pas de pouvoir incliner la t\u00eate le plus loin possible, mais la d\u00e9tente. R\u00e9p\u00e9tez ce mouvement plusieurs fois de chaque c\u00f4t\u00e9. D) Laissez votre t\u00eate s\u2019incliner en avant. Commencez lentement et avec pr\u00e9caution \u00e0 la \u00ab rouler \u00bb vers la gauche, en arri\u00e8re, \u00e0 droite et ensuite de nouveau en avant. D\u00e9crivez si possible de larges cercles. N\u2019appliquez que peu de force, cela doit tourner rondement sans forcer! Changez le sens au bout de trois \u00e0 cinq tours. 3) Changement conscient du champ visuel Au travail et pendant les loisirs, nous sommes de plus en plus oblig\u00e9s de demander un effort \u00e0 nos yeux, voire de les surmener dans la zone de pr\u00e8s, c\u2019est-\u00e0-dire \u00e0 une distance de deux m\u00e8tres au maximum. En lisant, cousant, cuisinant, devant le petit \u00e9cran, au travail, au bureau, nous sommes souvent contraint \u00e0 une accommodation permanente, et cela pendant des heures. Ainsi, les muscles internes de l\u2019\u0153il sont constamment tendus. Il peut en r\u00e9sulter des tensions chroniques et des maux de t\u00eate. Regardez par cons\u00e9quent au moins une fois par heure \u00e0 l\u2019infini, si vous avez de telles activit\u00e9s. Essayez de d\u00e9tendre, consciemment, vos muscles oculaires. Ne pensez plus au travail pendant ces moments-l\u00e0! Une pause dans le vert: La couleur que l\u2019on observe est \u00e9galement importante pour le bien-\u00eatre. Pour l\u2019\u0153il, la couleur verte est la plus agr\u00e9able. Faites dans la mesure du possible une promenade dans la verdure au moment de la pause au travail. Ce n\u2019est pas du temps perdu: vous travaillerez ensuite plus facilement et de mani\u00e8re plus efficiente. Les premiers exercices servirent \u00e0 la d\u00e9tente, les suivants ont exactement l\u2019inverse comme objectif: une tension d\u00e9termin\u00e9e de la musculature oculaire. Cela a un sens pour deux raisons: premi\u00e8rement, les muscles se renforcent ainsi, deuxi\u00e8mement, une d\u00e9tente d\u00e9termin\u00e9e est possible apr\u00e8s une tension consciente. Couvrez-vous donc les yeux (exercice 1) pendant les exercices et d\u00e9tendez-les. 4) Changement de focale Fixez un objet se trouvant \u00e0 environ 30 cm devant vous. Apr\u00e8s un bref moment, laissez repartir votre regard \u00e0 nouveau vers le lointain (p.ex. par la fen\u00eatre).","og_url":"https:\/\/gfoo.ch\/de\/gut-zu-wissen\/augenpflege\/","og_site_name":"Opticiens et optom\u00e9tristes fribourgeois","article_published_time":"2024-07-29T13:06:24+00:00","article_modified_time":"2024-10-09T09:02:04+00:00","og_image":[{"width":2272,"height":867,"url":"https:\/\/gfoo.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/nuque-2.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"remi","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Geschrieben von":"remi","Gesch\u00e4tzte Lesezeit":"14\u00a0Minuten"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gfoo.ch\/bon-a-savoir\/soins-oculaires\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gfoo.ch\/bon-a-savoir\/soins-oculaires\/"},"author":{"name":"remi","@id":"https:\/\/gfoo.ch\/#\/schema\/person\/5e4c4c1de76367ef9440e74dcf75009b"},"headline":"Soins oculaires","datePublished":"2024-07-29T13:06:24+00:00","dateModified":"2024-10-09T09:02:04+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gfoo.ch\/bon-a-savoir\/soins-oculaires\/"},"wordCount":2439,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gfoo.ch\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gfoo.ch\/bon-a-savoir\/soins-oculaires\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gfoo.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/nuque-2.jpg","articleSection":["Bon \u00e0 savoir"],"inLanguage":"de-CH","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gfoo.ch\/bon-a-savoir\/soins-oculaires\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gfoo.ch\/bon-a-savoir\/soins-oculaires\/","url":"https:\/\/gfoo.ch\/bon-a-savoir\/soins-oculaires\/","name":"Augenpflege - 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